Tipps für den Alltag

-Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag!

-Lassen Sie sich Zeit beim Essen, das Sättigungsgefühl stellt sich erst nach 20 Minuten ein!

-Essen Sie nicht nach 19:00 Uhr zu Abend!

-Essen Sie täglich Obst und Gemüse!

-Essen Sie häufiger eine Suppe!

-Essen Sie z. B. einen Apfel bei Heißhunger!

-Trinken Sie ein Glas Rotwein statt Bier!

-Essen Sie Geflügel und Fisch anstatt Schweinefleisch!

-Verwenden Sie kalt gepresstes Olivenöl oder Rapsöl statt Butter oder Margarine!

-Machen Sie keine Crash-Diät! Nehmen Sie drei Mahlzeiten täglich ein und teilen Sie die Nahrung wie folgt auf:

Beginnen Sie morgens mit einem reichhaltigen, kohlenhydratbetonten Frühstück (z.B. Müsli, Honig, Vollkorn- oder Schwarzbrot, Haferflocken)! Zusätzlich sollte das Frühstück Eiweiß und ungesättigte Fettsäuren enthalten (z.B. Eier, Putenschinken, Magermilch- und Sojaprodukte)
Das Mittagessen sollte als Mischmahlzeit aus Kohlenhydraten, Eiweiß und gesättigten Fettsäuren bestehen (z.B. Kartoffeln, Reis, Hülsenfrüchte, Fisch).
Essen Sie abends keine Kohlenhydrate (kein Brot, keine Kartoffeln, keine Nudeln, kein Reis), sondern vor allem reichlich hochwertiges Eiweiß (z.B. fettarmes Fleisch: Pute, Rind, Lamm)